تمرین های ذهنی در خودشناسی

تمرین های ذهنی می توانند به شما کمک کنند در خودشناسی پیشرفت کنید.

چند تمرین ذهنی که می توانید انجام دهید عبارتند از:

مدیتیشن

با استفاده از تمرینات مدیتیشن، می توانید بر روی ذهن و خودآگاهی خود تمرکز کنید. این تمرینات به شما کمک می کنند تا به تعادل درونی خود برسید و حالتی از آرامش و استراحت را تجربه کنید.

تمرین تنفس عمیق

با تمرین تنفس عمیق، می توانید بهبود یافته در تنفس خود و کاهش استرس و اضطراب خود را تجربه کنید. به عنوان مثال، می توانید از تمرین "تنفس ۴-۷-۸" استفاده کنید، که در آن شما ۴ ثانیه نفس می کشید، ۷ ثانیه نفس را نگه می دارید، و ۸ ثانیه نفس را بیرون می دهید.

تمرینات استراحت

در این تمرینات، شما به هدف کاهش استرس و اضطراب خود می پردازید. به عنوان مثال، شما می توانید با استفاده از تمرین "نقطه مرکزی"، به تمرکز بر دو نقطه در جلو خود بپردازید و با تمرکز بر آن، به استراحت برسید.

تمرینات تمرکز

در این تمرینات، شما بر روی تمرکز خود تمرکز می کنید. به عنوان مثال، شما می توانید با استفاده از تمرین "شمع"، که در آن نگاهتان را به شعله شمع متمرکز می کنید، به تمرکز برسید.

تمرینات خلاقیت

می توانید به تقویت خلاقیت خود بپردازید. به عنوان مثال، شما می توانید با استفاده از تمرین "نوشتن آزاد"، ایده های خود را بدون تفکر و حتی تفکر روی کاغذ باز کنید.

تمرین تغییر نگرش

هر بار که با مشکلات و موانعی روبرو می شوید، سعی کنید به جای تمرکز بر نقاط منفی، به نکات قابل توجه و مثبت تمرکز کنید.

تمرین تفکر پویا

سعی کنید ذهن خود را با تفکرهای پویا و خلاق پرورش دهید. برای این کار می توانید با حل مسائل ریاضی، تمرین های ذهنی، بازی های ذهنی و ... سرگرم شوید.

تمرین تمرکز بر تنفس

تمرین تمرکز بر تنفس می تواند به شما کمک کند تا در فرآیند خودشناسی آرامش بیشتری پیدا کنید. برای این کار، نفس عمیقی بکشید و به صورت آرام و پرتمرکز تنفس کنید.

تمرین خودپذیرشی

در این تمرین، سعی کنید نقاط قوت و ضعف خود را به شکل صادقانه بررسی کنید و خود را بپذیرید.

تمرین فعالیت های خلاق

با انجام فعالیت های خلاق مثل نقاشی، نوشتن، موسیقی گوش دادن یا حتی پختن غذا، می توانید احساس خوبی به دست آورید و بهتر با خودتان آشنا شوید.

این تمرین ها فقط چند نمونه از تمرین هایی هستند که می توانید در فرآیند خودشناسی انجام دهید. در هر صورت، حفظ تعادل روحی و روانی با انجام تمرین هایی از این دست می تواند به شما کمک کند تا در شرایط دشوارتر با موفقیت مواجه شوید.

شهرزاد شمیرانی

روانشناس بالینی

من دکتر شهرزاد شمیرانی

رواندرمانگر بالینی

حوزه فعالیت : در زمینه کودک ، نوجوان، خانواده

مشاور روانشناس منابع و سرمایه های انسانی در سازمان ها