عزت نفس و راه های افزایش آن

عزت نفس به معنای لذت بردن از خود و احساس خوشبختی، رضایت و اعتماد به نفس است. این احساس زمانی بروز می‌کند که فرد با انجام کاری که برایش مهم است، به چالش کشیدن خود، تلاش و پیشرفت، دستاوردهای خود و احساس قدردانی از خودش، احساس عزت نفس می‌کند. 

به عبارت دیگر، عزت نفس احساسی است که هنگامی به وجود می‌آید که فرد به خودش فهمانده که هدفی را که برای خود قرار داده بود، به دست آورده و توانایی خود را در انجام آن به نمایش گذاشته است.

عزت نفس به عنوان یک احساس مثبت و سازنده، می‌تواند تاثیرات بسیاری در زندگی فرد داشته باشد. افزایش عزت نفس می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس، پایداری روحی، کاهش اضطراب و استرس، بهبود روابط اجتماعی و موثر بودن در انجام کارها و وظایف شود.

از طرفی، قلّه های بالایی از عزت نفس (مثلاً به دست آوردن خودکفایی در مسائل مالی) یا عزت نفس افراطی (مثلاً استفراغ به خود و اهمیت پخش کردن این مسئله به دیگران) می‌تواند منجر به مشکلات روانی و اجتماعی شود.

به طور کلی، عزت نفس یک احساس مهم است که برای داشتن زندگی موفق و خوشبخت لازم است به آن توجه کافی داشته باشیم. این مسئله ضرورت دارد که فرد باید به خودش احترام گذاشته و سعی کند توانایی های خود را به نمایش بگذارد.

راه‌های مختلفی برای افزایش عزت نفس

راه‌های مختلفی برای افزایش عزت نفس وجود دارد که در زیر به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنم:

تلاش برای دستیابی به اهداف

تحقق آرزوها و دستیابی به اهداف باعث حس خوب و عزت نفس می‌شود. برای دستیابی به این هدف، فرد باید اولویت‌های خود را مشخص کند و برای آن‌ها تلاش کند و در راهش به سختی‌ها و ناامیدی‌ها تحمل کند.

پذیرش خود

فرد باید خود را پذیرفته و با هیجانات خود آشنا شود. در صورتی که فرد هیجانات منفی خود را پنهان کند، احتمال ایجاد استرس و افزایش اضطراب برایش بیشتر می‌شود.

تمرین مهارت‌های جدید

تلاش برای یادگیری مهارت‌های جدید، مانند یادگیری زبان، ورزش، نوازندگی و ... می‌تواند باعث افزایش عزت نفس شود.

 پرورش روابط مثبت

پرورش روابط مثبت با دیگران، تقویت روابط مهم در زندگی و حضور در جامعه برای فرد مفید است و باعث افزایش عزت نفس می‌شود.

 توجه به سلامت روانی و جسمی

تلاش برای ایجاد یک سبک زندگی سالم، بهداشتی و در عین حال خوش‌گذران می‌تواند باعث افزایش عزت نفس شود. این شامل تمرینات تفکر مثبت، ورزش منظم و تغذیه سالم است.

فعالیت‌های خلاقانه

انجام فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی کردن، نوشتن، گوش دادن به موسیقی و ... می‌تواند باعث افزایش عزت نفس شود.

پیوستن به گروه‌های اجتماعی و فرهنگی

شرکت در گروه‌ها و فعالیت‌های اجتماعی و فرهنگی مانند برقراری ارتباط با همسالان، پشتیبانی از یک علیه یک و ... می‌تواند باعث افزایش عزت نفس شود.

در کل، راه‌های زیادی برای افزایش عزت نفس وجود دارند که هر کدام می‌توانند برای افراد مختلف با توجه به شرایط و وضعیت‌های مختلف، مفید باشند.

شهرزاد شمیرانی

روانشناس بالینی

من دکتر شهرزاد شمیرانی

رواندرمانگر بالینی

حوزه فعالیت : در زمینه کودک ، نوجوان، خانواده

مشاور روانشناس منابع و سرمایه های انسانی در سازمان ها