تمرین خودپنداره مثبت (Positive Self-Talk) چیست؟

تمرین خودپنداره مثبت (Positive Self-Talk) یک روش شناختی-رفتاری است که شامل تلاش برای تغییر نحوه صحبت کردن با خود و استفاده از جملات و افکار مثبت برای بهبود روحیه و عملکرد است. در این روش، شما سعی می‌کنید به جای استفاده از جملات منفی و تصورات ناامیدکننده، از جملات مثبت و امیدوارکننده استفاده کنید.

روشنگری و ارتقاء خودپنداره مثبت باعث می‌شود تا شما بیشتر به خود و توانایی های خود اعتماد داشته باشید و همچنین بهبود عملکرد شما در زندگی اجتماعی، حرفه ای و شخصی منجر می شود.

نکات تمرین خودپنداره مثبت

برای تمرین خودپنداره مثبت می‌توانید به چند نکته توجه کنید:

شروع به شناسایی فکرها و احساسات منفی کنید که به خود می‌گویید.

تنها به یک موضوع فکر نکنید؛ بلکه سعی کنید در زمینه های مختلف زندگی خود از خودپنداره مثبت استفاده کنید.

از جملاتی مثل "من می توانم"، "من مقتدر هستم" و ... استفاده کنید.

از تصاویر مثبت و خودپنداره مثبت در محیط خود استفاده کنید.

در صورتی که به لحاظ عاطفی کمک و راهنمایی نیاز دارید، با یک مشاور یا روان‌شناس مشورت کنید.

این تمرین را به صورت منظم و پیوسته انجام دهید تا به نتایج بهتری برسید.

در نهایت، برای افزایش شفافیت و قدرت تأثیر خودپنداره مثبت، بهتر است از صحبت کردن با خود استفاده کنید و این تمرین را به صورت خودرو و در حالت آرام و متمرکز انجام دهید.

راه های تمرین خودپنداره‌مثبت (Positive Self-Talk)

برای تقویت خودپنداره مثبت، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

شروع به شناسایی و تغییر فکرهای منفی کنید

در ابتدا، سعی کنید تا فکرهای منفی و نگران کننده خود را تشخیص دهید. به جای تمرکز بر روی این فکرها، سعی کنید تا جملات مثبت و امیدوارکننده به ذهن خود بیاورید و آن‌ها را به عنوان یک الگوی جدید در ذهن خود قرار دهید.

استفاده از جملات مثبت

با استفاده از جملات مثبت، می‌توانید خود را به شیوه مثبتی معرفی کنید و به خودتان اعتماد بیشتری داشته باشید. برای مثال، به جای گفتن "نمی توانم این کار را انجام دهم"، می‌توانید بگویید "من می‌توانم این کار را به خوبی انجام دهم".

تمرینات خودپنداره مثبت

برای تمرین خودپنداره مثبت، می‌توانید به خودتان پرسش‌هایی مطرح کنید مثل "چه موفقیت‌هایی در زندگی داشته‌ام؟" یا "چه ویژگی‌هایی در من قابل تقدیر هستند؟". سپس، به پاسخ‌های خود توجه کنید و از آن‌ها برای تقویت خودپنداره مثبت استفاده کنید.

تصاویر مثبت

با استفاده از تصاویر مثبت، می‌توانید افکار و عواطف خود را در جهت مثبتی هدایت کنید. برای مثال، می‌توانید یک عکس از محل کار خود با دوستان خود در قاب بگذارید و هر روز با نگاه به این تصویر، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

توجه به انجام کارهای موفق

به جای تمرکز بر شکست‌ها، سعی کنید تا به انجام کارهای موفق و دستاوردهای خود توجه کنید. به عنوان نمونه، شما می‌توانید لحظات خوب زندگی خود را در یک دفترچه یادداشت بنویسید و هر بار که نیاز به تقویت خودپنداره مثبت داشتید، به این دفترچه نگاه کنید.

در نهایت، برای تمرین خودپنداره مثبت، بهتر است که با استفاده از روش‌های مختلف به دنبال روش مناسب خود باشید و این تمرین را به صورت منظم و پیوستهانجام دهید. نیاز است که این تمرین را به صورت پایدار و مداوم در زندگی خود قرار دهید تا به شکلی موثر تر در تقویت خودپنداره مثبت خود پیشرفت کنید.

علاوه بر این، بهتر است که همیشه با دوستان و افرادی که انرژی مثبت دارند و انگیزه زیادی دارند در ارتباط باشید. این افراد می‌توانند به عنوان الگویی برای شما در تقویت خودپنداره مثبت عمل کنند و شما را به سمت هدف‌های خود هدایت کنند.

در نهایت، برای تقویت خودپنداره مثبت حتماً باید به یاد داشته باشید که هیچکس کامل نیست و همه انسان‌ها به خاطر خطاهایی که می‌کنند، در فرایند یادگیری و پیشرفت بهتر می‌شوند. بنابراین، به جای تمرکز بر روی اشتباهات خود، سعی کنید به خودتان اعتماد کنید و در طول مسیر به سوی اهداف تان پیش بروید.

شهرزاد شمیرانی

روانشناس بالینی

من دکتر شهرزاد شمیرانی

رواندرمانگر بالینی

حوزه فعالیت : در زمینه کودک ، نوجوان، خانواده

مشاور روانشناس منابع و سرمایه های انسانی در سازمان ها