احساس بی ارزشی و درمان آن

احساس بی ارزشی می تواند یک احساس بسیار دشوار و طاقت فرسا باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و افرادی هستند که به شما اهمیت می دهند و می خواهند به شما کمک کنند. اگر احساس بی ارزشی می کنید، لطفاً با یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید یا با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید. کمک در دسترس است و شما مجبور نیستید این را به تنهایی تحمل کنید.

چگونه احساس بی ارزشی را درمان کنیم؟

احساس بی ارزشی می تواند یک احساس بسیار دشوار و طاقت فرسا باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و افرادی هستند که به شما اهمیت می دهند و می خواهند به شما کمک کنند. اگر احساس بی ارزشی می کنید، لطفاً با یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید یا با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید. کمک در دسترس است و شما مجبور نیستید این را به تنهایی تحمل کنید.

در اینجا چند نکته برای کمک به مقابله با احساس بی ارزشی آورده شده است:

به خودتان مهربان باشید

 با خودتان همانطور که با یک دوست مهربان هستید، رفتار کنید. این به معنای صحبت با خودتان با احترام و مراقبت از خود از طریق غذای سالم، خواب کافی و ورزش است.

به خودتان توجه کنید

 مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید، غذای سالم می خورید و ورزش می کنید. اینها همگی می توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید و احساس ارزشمندی بیشتری کنید.

فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید

 پیدا کردن چیزهایی که از آنها لذت می برید می تواند به شما کمک کند احساس ارزشمندی بیشتری داشته باشید. اینها می توانند فعالیت های معمولی مانند پیاده روی یا مطالعه باشند یا می توانند چیزهای پیچیده تری مانند یادگیری مهارت جدید یا شروع یک کسب و کار باشند.

با دیگران ارتباط برقرار کنید

 وقت گذراندن با دوستان و خانواده می تواند به شما کمک کند احساس حمایت و پذیرفته شدن کنید. این می تواند حضور در یک رویداد اجتماعی، برقراری تماس با یک دوست از طریق تلفن یا فقط صحبت با یک عضو خانواده در مورد روز شما باشد.

به دنبال کمک حرفه ای باشید

 اگر احساس می کنید نمی توانید با احساس بی ارزشی خود کنار بیایید، صحبت با یک متخصص بهداشت روان می تواند مفید باشد. آنها می توانند به شما کمک کنند تا ریشه های احساس بی ارزشی خود را درک کنید و ابزارهایی را برای مقابله با آن توسعه دهید.

به یاد داشته باشید که احساس بی ارزشی یک احساس طبیعی است که همه در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه می کنند. اگر با آن دست و پنجه نرم می کنید، بدانید که تنها نیستید و کمک در دسترس است.

عوامل احساس بی ارزشی چیست؟

عوامل زیادی وجود دارد که می تواند منجر به احساس بی ارزشی شود، از جمله:

• تجارب آسیب زا: تجربه رویدادهای آسیب زا مانند سوء استفاده، بی توجهی یا تروما می تواند به احساس بی ارزشی منجر شود.
• مشکلات ارتباطی: مشکلات ارتباطی با والدین، دوستان یا شرکای عاشقانه می تواند به احساس بی ارزشی منجر شود.
• مشکلات خودپنداره: داشتن تصویر منفی از خود می تواند منجر به احساس بی ارزشی شود.
• اختلالات روانی: اختلالات روانی مانند افسردگی و اختلال دوقطبی می تواند منجر به احساس بی ارزشی شود.
• استرس: استرس مزمن می تواند به احساس بی ارزشی منجر شود.

اگر احساس بی ارزشی می کنید، مهم است که به دنبال کمک باشید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا ریشه های احساس بی ارزشی خود را درک کنید و ابزارهایی را برای مقابله با آن توسعه دهید.

مثال هایی از احساس بی ارزشی در زندگی افراد

در اینجا چند نمونه از احساس بی ارزشی آورده شده است:

احساس اینکه شما کافی نیستید. ممکن است احساس کنید که شما به اندازه کافی خوب نیستید، به اندازه کافی باهوش نیستید، یا به اندازه کافی جذاب نیستید.

احساس اینکه شما دوست ندارید. ممکن است احساس کنید که کسی شما را دوست ندارد، کسی به شما اهمیت نمی دهد، یا کسی نمی خواهد با شما وقت بگذراند.

احساس اینکه شما ناتوان هستید. ممکن است احساس کنید که شما نمی توانید کاری را انجام دهید، نمی توانید به چیزی دست پیدا کنید، یا نمی توانید تغییری ایجاد کنید.

احساس اینکه شما بی ارزش هستید. ممکن است احساس کنید که شما بی فایده هستید، بی معنا هستید، یا بی اهمیت هستید.

شهرزاد شمیرانی

روانشناس بالینی

من دکتر شهرزاد شمیرانی

رواندرمانگر بالینی

حوزه فعالیت : در زمینه کودک ، نوجوان، خانواده

مشاور روانشناس منابع و سرمایه های انسانی در سازمان ها