تمرین روشن نگری (Visualization) چیست؟

تمرین روشن‌نگری (Visualization) یا تصویرسازی ذهنی، یکی از تکنیک‌های مثبت‌اندیشی است که به شما کمک می‌کند تصور و تصویری ساخته و آن را در ذهن خود نقش بسته و با احساس شدیدی از آن لذت ببرید.

این تمرین معمولاً با توجه به مسئله یا اهدافی که می‌خواهید برای خود داشته باشید، صورت می‌گیرد. به عنوان مثال، اگر قصد دارید به یک مصاحبه شغلی بروید، می‌توانید با تصویرسازی ذهنی، خود را در محل مصاحبه تصور کنید که با اطمینان و اعتماد به نفس به پرسش‌های مصاحبه‌کننده پاسخ می‌دهید.

این تمرین نه تنها به شما کمک می‌کند تا با مسئله مورد نظر بهتر آشنا شوید، بلکه باعث افزایش احساس قدرت، مثبت‌انگیزی و اعتماد به نفس شما نیز خواهد شد. در طول عملیات روشن‌نگری، سعی کنید تصویرسازی تصویری بسازید که برای شما لذت‌بخش باشد و همچنین تمرکز و توجه مناسبی داشته باشید تا بتوانید به آن تصویر در فضای ذهنی‌تان با اطمینان و پایداری نگاه کنید.

راه های تمرین روشن‌نگری (Visualization)

راه‌های مختلفی برای تمرین روشن‌نگری وجود دارد. در ادامه به برخی از این راه‌ها اشاره خواهیم کرد:

تصویرسازی ذهنی

در این روش، شما با استفاده از تصور خود، تصاویر و نمایش‌های ذهنی را ایجاد می‌کنید. برای مثال، فرض کنید می‌خواهید از اعتماد به نفس خود بیشتر شوید. در این صورت، می‌توانید تصویر خود را در حالی که با خودتان در حال سخنرانی هستید، به تصویر بکشید. این کار به شما کمک می‌کند تا خودتان را در جای شخصیتی با قدرت و اعتماد به نفس بالاتری تصور کنید.

استفاده از نقشه‌های ذهنی

در این روش، شما با استفاده از نقشه‌های ذهنی، اطلاعات را به صورت گرافیکی و سه بعدی برای خود نمایش می‌دهید. برای مثال، می‌توانید از نقشه‌ای که برای یادگیری یک موضوع خاص ساخته‌اید استفاده کنید تا اطلاعات را به صورت منظم و سازماندهی شده در ذهن خود نگه دارید.

استفاده از عکس‌ها و تصاویر

در این روش، با استفاده از عکس‌ها و تصاویر، می‌توانید تصاویر و نمایش‌هایی را برای خود ایجاد کنید که به شما کمک می‌کند تا هدف و دستاوردهای خود را بهتر ببینید. برای مثال، می‌توانید تصویری از خودتان با قدرت و اعتماد به نفس بالا را در نظر بگیرید.

روشن‌نگری با کاردستی

در این روش، شما با استفاده از کاردستی و یا مداد رنگی، تصاویر و نمایش‌های مختلف را برای خود ایجاد می‌کنید. به عنوان مثال، می‌توانید با استفاده از کاردستی تصویری از خودتان را با ذهن قدرتمند و موفق به نظر بکشید. در این روش، شما با دستان خود ابعاد و جزئیات تصویر خود را تعریف می‌کنید و این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید به صورت بهتری به هدفتان نزدیک شوید.

تجسم از طریق حرکت

در این روش، شما با استفاده از حرکت، تصاویر و نمایش‌هایی را برای خود ایجاد می‌کنید. برای مثال، می‌توانید در ذهن خود تصویری از خودتان را به طور متناوب در حال پیشرفت به سوی هدفتان تصور کنید.

استفاده از راهنمایی‌های صوتی

در این روش، شما با گوش دادن به راهنمایی‌های صوتی، تصاویر و نمایش‌های مختلفی را برای خود ایجاد می‌کنید. برای مثال، می‌توانید از راهنمایی پادکست‌های موفقیت و توسعه شخصی استفاده کنید.

استفاده از دستورات صوتی

در این روش، شما با استفاده از دستورات صوتی، نمایش‌هایی را برای خود ایجاد می‌کنید. به عنوان مثال، می‌توانید از دستورات صوتی "به خودتان بگوید من قدرتمند هستم" استفاده کنید تا تصویر خود را به عنوان یک شخص قدرتمند و موفق ترسیم کنید.

استفاده از برنامه‌های کامپیوتری

در این روش، شما با استفاده از برنامه‌های کامپیوتری، می‌توانید تصاویر و نمایش‌هایی را برای خود ایجاد کنید. برای مثال، می‌توانید از برنامه‌های روانشناسی بهره ببرید و تحت نظارت کارشناسان این حوزه، تمرین‌هایی را برای روشن‌نگری انجام دهید.

تمرین با عملکرد

در این روش، شما با اجرای اعمال و پروسه‌های خاص، به خودتان نشان می‌دهید که قادر به انجام کارهایی هستید که تا به حال به آن‌ها فکر نکرده‌بودید. این تمرین می‌تواند به عنوان یک چالش جذاب در زندگی شما عمل کند و نتایج بسیار خوبی را به همراه خواهد داشت.

فعالیت بدنی منظم

تمرین و ورزش منظم می‌تواند به شما کمک کند تا به افزایش سطح انرژی و روحیه خود برسید. با انجام فعالیت بدنی، شما می‌توانید خستگی و استرس خود را کاهش دهید و از وضعیت روحی خود لذت ببرید.

مدیتیشن و آرامش بخشی

با انجام تمرینات مدیتیشن و آرامش بخشی، شما می‌توانید روحیه خود را بهبود بخشید و در کنار آن، به تقویت تمرکز و حواس خود نیز بپردازید.

دوری از فضای منفی

از اینکه در محیطی با افراد منفی و پر استرس قرار دارید، پرهیز کنید و در کنار آن، سعی کنید تا با افراد مثبت و خلاق در ارتباط باشید.این کار به شما کمک خواهد کرد که در محیطی صمیمی و پرانرژی قرار گیرید.

خواب کافی

با توجه به اهمیت خواب کافی در بهبود وضعیت روحی و فیزیکی شما، سعی کنید تا به میزان کافی خواب بخشید و وقت خود را برای استراحت صرف کنید.

با استفاده از هر یک از روش‌های فوق، می‌توانید روشن‌نگری خود را تقویت کنید و به هدف‌های خود نزدیک شوید. همچنین، می‌توانید این روش را به صورت منظم در زندگی خود تمرین کنید و از آن برای بهبود کیفیت زندگی خود بهره ببرید.

شهرزاد شمیرانی

روانشناس بالینی

من دکتر شهرزاد شمیرانی

رواندرمانگر بالینی

حوزه فعالیت : در زمینه کودک ، نوجوان، خانواده

مشاور روانشناس منابع و سرمایه های انسانی در سازمان ها