بحران میانسالی چیست؟ علائم و راه های مقابله به آن

بحران میانسالی اصطلاحی است که برای توصیف دوره ای از بی ثباتی و نارضایتی در زندگی یک فرد استفاده می شود که معمولاً در اواخر دهه 30، 40 یا 50 رخ می دهد. این دوره اغلب با احساسات ناامیدی، بی هدفی و نارضایتی از زندگی مشخص می شود.

علل بحران میانسالی

علل بحران میانسالی چندگانه است و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با این حال، برخی از عوامل رایج که ممکن است منجر به بحران میانسالی شوند عبارتند از:

تغییرات جسمی

با افزایش سن، بدن ما شروع به تغییر می کند. این تغییرات می تواند شامل چین و چروک، ریزش مو و تغییرات در انرژی و سلامت کلی باشد. این تغییرات می تواند منجر به احساس ناامیدی، بی هدفی و نارضایتی از زندگی شود.

تغییرات شغلی و مالی

بحران میانسالی اغلب با تغییرات شغلی و مالی همراه است. این تغییرات می تواند شامل از دست دادن شغل، تغییر شغل یا بازنشستگی باشد. این تغییرات می تواند منجر به احساس اضطراب، استرس و ناامنی شود.

تغییرات در نقش های اجتماعی

بحران میانسالی اغلب با تغییرات در نقش های اجتماعی همراه است. این تغییرات می تواند شامل بچه دار شدن، مرگ یا بیماری عزیزان یا تغییر در وضعیت تاهل باشد. این تغییرات می تواند منجر به احساس تنهایی، انزوا و اضطراب شود.

احساس اینکه زندگی بدون هدف یا معنا است

بحران میانسالی اغلب با احساس اینکه زندگی بدون هدف یا معنا است همراه است. این می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله تغییرات جسمی، تغییرات شغلی و مالی، تغییرات در نقش های اجتماعی و سایر عوامل باشد.

اگر فکر می کنید ممکن است در حال تجربه بحران میانسالی باشید، مهم است که با یک درمانگر صحبت کنید. درمانگر می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را درک کنید و راه هایی برای مقابله با آنها پیدا کنید.

علائم بحران میانسالی

علائم بحران میانسالی می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما برخی از علائم رایج عبارتند از:

• احساس ناامیدی یا بی هدفی
• تغییرات در میل جنسی
• تغییرات در اشتها یا وزن
• افسردگی یا اضطراب
• افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر
• رفتار پرخطر، مانند قمار یا رانندگی بی پروا
• علاقه جدید به شغل، روابط یا سرگرمی ها

اگر فکر می کنید ممکن است در حال تجربه بحران میانسالی باشید، مهم است که با یک درمانگر صحبت کنید. درمانگر می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را درک کنید و راه هایی برای مقابله با آنها پیدا کنید.

راه های  مقابله با بحران میانسالی

بحران میانسالی می تواند یک دوره چالش برانگیز باشد، اما همچنین می تواند یک دوره فرصت باشد. این یک فرصت برای بازنگری در زندگی خود و ایجاد تغییرات است که شما را خوشحال تر و رضایت بخش تر می کند.

در اینجا چند نکته برای مقابله با بحران میانسالی وجود دارد:

خود را بشناسید. چه چیزی برای شما مهم است؟ چه چیزی شما را خوشحال می کند؟

اهدافی برای خود تعیین کنید. چیزی که شما را به هیجان می آورد و برای شما چالش برانگیز است.

از خود مراقبت کنید. مطمئن شوید که از نظر جسمی و روحی از خود مراقبت می کنید.

با دیگران ارتباط برقرار کنید. با دوستان، خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید.

به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. بسیاری از افراد در طول زندگی خود دوره هایی از بحران را تجربه می کنند.

اگر فکر می کنید ممکن است در حال تجربه بحران میانسالی باشید، مهم است که با یک درمانگر صحبت کنید. درمانگر می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را درک کنید و راه هایی برای مقابله با آنها پیدا کنید.

در اینجا چند نکته اضافی برای مقابله با بحران میانسالی وجود دارد:

مراقب باشید که چه کسی با آن ارتباط برقرار می کنید. برخی از افراد ممکن است شما را به گونه ای تشویق کنند که خود واقعی خود نباشید. از برقراری ارتباط با افرادی که شما را تشویق می کنند تا خود واقعی خود نباشید، خودداری کنید.

در فعالیت هایی شرکت کنید که از آنها لذت می برید. زمانی را برای انجام کارهایی که به شما احساس شادی، رضایت و رضایت می دهند اختصاص دهید. این می تواند شامل گذراندن وقت با عزیزان، دنبال کردن سرگرمی های مورد علاقه شما یا کمک به دیگران باشد.

به خودتان برسید. مطمئن شوید که از نظر جسمی و روحی از خود مراقبت می کنید. این شامل خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب کافی است.

خود را ببخشید. همه ما اشتباه می کنیم. مهم این است که خود را ببخشید و از اشتباهات خود بیاموزید.

خود را دوست داشته باشید. مهم است که خود را به خاطر آنچه هستید دوست داشته باشید، نه آنچه هستید.

بحران میانسالی یک سفر است، نه مقصد. این یک فرآیند یادگیری در مورد خود و اینکه چه چیزی برای شما مهم است. این همچنین یک فرآیند پذیرش جنبه های خود است که ممکن است همیشه با آنها راحت نباشید.

وقتی خود واقعی خود را پیدا می کنید، احساس قدرتمندتر، رضایت بخش تر و متصل تر می کنید. شما دیگر نیازی به تلاش برای بودن کسی که نیستید ندارید و می توانید با اعتماد به نفس و افتخار زندگی کنید.

شهرزاد شمیرانی

روانشناس بالینی

من دکتر شهرزاد شمیرانی

رواندرمانگر بالینی

حوزه فعالیت : در زمینه کودک ، نوجوان، خانواده

مشاور روانشناس منابع و سرمایه های انسانی در سازمان ها