طرحواره ناکارآمد در بزرگسالی

یک طرحواره ناکارآمد در بزرگسالی، یک الگو یا باور منفی در مورد خود یا دنیای اطراف است که در کودکی توسعه یافته و در بزرگسالی ادامه می یابد. این الگوها می توانند منفی و مخرب باشند و می توانند منجر به مشکلات در روابط، شغل و زندگی کلی شوند.

طرحواره های ناکارآمد 

برخی از طرحواره های ناکارآمد رایج در بزرگسالی عبارتند از:

• * من شایسته نیستم.
• * من بی ارزش هستم.
• * من نمی توانم اعتماد کنم.
• * من بی کفایت هستم.
• * من نمی توانم عشق را دریافت کنم.
• * من باید کامل باشم.
• * من باید کنترل همه چیز را داشته باشم.
• * من باید به دیگران کمک کنم.
• * من باید آسیب پذیر نباشم.
• * من باید قوی باشم.

طرحواره های ناکارآمد می توانند در نتیجه تجربیات دوران کودکی، مانند سوء استفاده، بی توجهی یا رهاشدگی ایجاد شوند. آنها همچنین می توانند در نتیجه الگوهای یادگیری منفی از والدین، مراقبان یا سایر اعضای خانواده ایجاد شوند.

طرحواره های ناکارآمد می توانند منفی و مخرب باشند زیرا می توانند منجر به مشکلات در روابط، شغل و زندگی کلی شوند. آنها می توانند باعث شوند که ما افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان را تجربه کنیم. آنها همچنین می توانند مانع از رسیدن ما به پتانسیل کامل خود شوند.

اگر فکر می کنید ممکن است با طرحواره های ناکارآمد دست و پنجه نرم کنید، مهم است که با یک درمانگر صحبت کنید. درمانگر می تواند به شما کمک کند تا طرحواره های خود را شناسایی کنید، ریشه آنها را درک کنید و راه هایی برای مقابله با آنها پیدا کنید.

مقابله با طرحواره های ناکارآمد

در اینجا چند نکته برای مقابله با طرحواره های ناکارآمد وجود دارد:

* خودآگاهی داشته باشید. اولین قدم برای مقابله با طرحواره های ناکارآمد این است که آنها را بشناسید. به این فکر کنید که چه افکار، احساسات و رفتارهای منفی را تجربه می کنید.

* ریشه طرحواره ها را درک کنید. طرحواره های ناکارآمد معمولاً در نتیجه تجربیات دوران کودکی ایجاد می شوند. سعی کنید ریشه طرحواره های خود را درک کنید تا بتوانید آنها را برطرف کنید.

* راه های سالمی برای مقابله با طرحواره ها پیدا کنید. هنگامی که طرحواره های خود را شناسایی کردید و ریشه آنها را درک کردید، می توانید راه هایی برای مقابله با آنها پیدا کنید. برخی از راه های سالم مقابله با طرحواره ها عبارتند از:

    * صحبت با یک درمانگر

    * یادگیری تکنیک های آرام سازی

    * تمرین خود مراقبتی

    * ایجاد روابط مثبت

    * دنبال کردن اهداف

    * بخشش خود و دیگران

طرحواره های ناکارآمد می توانند یک چالش باشند، اما قابل درمان هستند. با آگاهی، تلاش و حمایت، می توانید طرحواره های خود را برطرف کنید و زندگی شادتر و رضایت بخش تری داشته باشید.

شهرزاد شمیرانی

روانشناس بالینی

من دکتر شهرزاد شمیرانی

رواندرمانگر بالینی

حوزه فعالیت : در زمینه کودک ، نوجوان، خانواده

مشاور روانشناس منابع و سرمایه های انسانی در سازمان ها