درست عصبانی شوید

عصبانیت یک احساس طبیعی است که همه آن را تجربه می کنند. مهم است که راه های سالمی برای مدیریت عصبانیت خود پیدا کنید. برخی از راه های سالم برای مدیریت عصبانیت عبارتند از:

برخی از راه های سالم برای مدیریت عصبانیت

• صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید در مورد احساسات خود
• ورزش کردن
• انجام تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن
• شناسایی محرک های عصبانیت خود و اجتناب از آنها در حد امکان
• یادگیری نحوه کنترل خشم خود

اگر با مدیریت عصبانیت خود مشکل دارید، مهم است که از یک متخصص کمک بگیرید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا علل عصبانیت خود را درک کنید و راه های سالمی برای مدیریت آن پیدا کنید.

در اینجا چند نکته اضافی برای مدیریت عصبانیت آورده شده است:

مدیریت عصبانیت

• سعی کنید آرام باشید و عمیق نفس بکشید.
• قبل از صحبت، چند دقیقه وقت بگذارید تا آرام شوید.
• از کلماتی استفاده کنید که احترام آمیز و سازنده باشند.
• به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند.
• اگر نمی توانید خشم خود را کنترل کنید، بهتر است از موقعیت خارج شوید.

یادگیری مدیریت عصبانیت یک مهارت است که زمان می برد. مهم است که صبور باشید و روی خودتان کار کنید. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که چگونه عصبانیت خود را به روشی سالم بیان کنید.

راه درست عصبانی شدن به معنای کنترل و مدیریت احساس عصبانیت است. برخلاف نظر عموم که اعتقاد دارند عصبانیت نتیجه‌ای نامطلوب است، به طور واقعی عصبانیت یک احساس طبیعی است و می‌تواند در برخی مواقع حائز اهمیت باشد. اما، بیشتر مسائل احساس عصبانیت معمولاً به دلایل خارجی از دسترس (مانند مواجهه با مشکلات، استرس و فشارهای زندگی) رخ می‌دهد.

راه درست در مدیریت عصبانیت

به منظور داشتن راه درست در مدیریت عصبانیت، می‌توان رفتارهای زیر را انجام داد:

تشخیص علائم عصبانیت

این علایم می‌توانند شامل تغییرات در ضربان قلب، تنش عضلانی، تنفس عمیق و سریع، تغییر رنگ پوست، نفس کشیدن عمیق و غیره باشند. درک این علایم می‌تواند به شناسایی زمانی که شما یا کسی دیگری در حال عصبانیت هستید کمک کند.

تعلیمات موثر خودنظم‌دهی

یادگیری راه‌هایی برای مدیریت و کنترل عصبانیت می‌تواند مفید باشد. این شامل تنفس عمیق و آرام کردن خود، تمرین های آرامش، انجام فعالیت های تفریحی، مثبت اندیشیدن و تکنیک های مدیریت استرس است.

تعامل خوب با دیگران

ارتباطات سالم و مؤثر با دیگران می تواند به شما کمک کند تا مسائل و احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و به صورت گروهی یا شخصی راهنمایی باشند.

حفظ سلامتی عمومی

توجه به سلامتی شخصیت خود نقش مهمی در مدیریت عصبانیت دارد. بهداشت عمومی، تغذیه صحیح، استراحت کافی و ورزش منظم می‌توانند به شما کمک کنند تا بهتر با استرس زندگی کنید و عصبانیت را کاهش دهید.

در هر حال، همیشه مشاوره حرفه‌ای در صورت بروز مشکلات جدی و مزمن عصبانیت پیشنهاد می‌شود.

شهرزاد شمیرانی

روانشناس بالینی

من دکتر شهرزاد شمیرانی

رواندرمانگر بالینی

حوزه فعالیت : در زمینه کودک ، نوجوان، خانواده

مشاور روانشناس منابع و سرمایه های انسانی در سازمان ها